29.08.2024 - WICHTIG - Informationen Wettkampfgestaltung bei Hitze

Achtung – Hitze

Liebe FSM-Teilnehmerinnen und Teilnehmer,

bitte berücksichtigt bei Eurer Laufeinteilung am Sonntag unbedingt die Hitze, um gesund ins Ziel zu kommen:

Nur gesund an den Start gehen: Unter diesen erschwerten Bedingungen solltet Ihr nur starten, wenn Ihr topfit und gut trainiert seid
Ein Wettkampf bei Hitze ist kein Bestzeitenlauf! Laufbeginn angepasst und pulsorientiert gestalten und Zielzeit nach unten korrigieren: Studien zeigen, dass die Leistungen bei Hitze im Vergleich zu „Normalbedingungen“ um einige Prozent schlechter sind
Körpersignale beachten: Anzeichen für einen Sonnenstich sind: Kopf- oder Nackenschmerzen, Ohrgeräusche und/oder Übelkeit, bitte das Rennen dann vorzeitig beenden!
Viel trinken: Schon am Vortag über den Tag verteilt viele kleine Portionen trinken. Auch auf der Strecke keine Verpflegungsstation auslassen. Wichtig ist die Mineralstoffbilanz, daher bevorzugt zu Iso-Getränken greifen.
Kopfbedeckung ist wichtig: Schützt euren Kopf mit einer leichten und atmungsaktiven Cap. Macht diese schon vor dem Lauf nass. Diese könnt ihr an den Verpflegungsstationen auch in die Wasserwannen tauchen.
Abkühlung während des Laufs: Nutzt die Wasserwannen an den Verpflegungsstationen. Nehmt von zu Hause einen nassen Schwamm mit, den ihr in die Wannen eintauchen könnt oder taucht eure Käppis ein.
Sonnencreme nicht vergessen.